・本書は、国家資格の柔道整復師(ほねつぎ)・鍼灸師の資格を持ち、日々、小・中学生からトップアスリートまで、さまざまな人たちを施術している「体の動きがよくなる」「壊れない体をつくる」筋トレの専門家である著者が、10秒で「できない」を「できる」に変える「10秒筋トレ」について紹介した1冊。

・一般的に体の特徴や性格、健康リスクなどは親から子へ遺伝するといわれている。しかし、運動能力は個人差もなく、誰もが遺伝しないものである。足の速い親を持つ子は、同じように足が速いとは限らないのだ。

・スポーツ選手の子が、スポーツ選手になる例はたくさんあるが、それはその子たちが正しいトレーニングと努力をしてきたからであり、スポーツ選手を持つ家庭であっても、ちゃんとトレーニングをしなければスポーツ選手になれるはずがない。

・逆に、まったくスポーツをしていなかった両親から、オリンピックの金メダリストが誕生する例もたくさんあるので、自分が運動が苦手だからといって、我が子もそれを受け継いでいるということは、ありえないのだ。

・運動能力は「運動体験」と「筋肉の使い方」によって、だれでもどんどんアップさせることができる。運動能力をアップさせるコツは、使っていない筋肉を目ざめさせること。ちょっとした筋トレをするだけで、筋肉は目ざめ、運動能力は勝手にアップしていく。つまり、筋肉の使い方を体に教えてあげるということなのである。

・子どもがやっていい筋トレとは、「ストレッチのような筋肉を刺激して目ざめさせる筋トレ」であり、よくない筋トレとは、「体がムキムキでマッチョになるような筋トレ」である。

・本書で紹介する筋トレとは、大人の筋トレのようにマシンやダンベルを使って筋力をつけるようなトレーニングではなく、筋肉を伸ばしたり、刺激したりして機能を高める筋トレで、「ゴールデンエイジ」(運動能力や身体機能がぐんぐん成長する時期の小学校3年生から6年生の間)の前後(小学生から中学生)に、子ども筋トレをすることが大切と言われている。

・子ども筋トレのメリットとは、

①運動能力がアップする

②姿勢がよくなり、疲れにくい体になる

③身長が伸びる

④勉強ができるようになる

という4つである。④についてはウソのような本当の話であり、これは、スポーツ庁の広報マガジンでも、運動と勉強の相乗効果は証明されているという記事があるほどなのだ。

・子ども筋トレをつづけている子は、集中力が続くようになり、姿勢もよくなる。子ども筋トレによって脳に血液を行きわたらせ、記憶力や集中力、そして持続力を増すことで、勉強したことが身につくのだ。

※①〜③の詳細については、本書をお読みください。

本書で紹介されている子ども筋トレ(一部)

①ラウンドストラッシュ

・ももの裏の筋肉をしっかり伸ばす筋トレで、ももの裏の筋肉であるハムストレングスの緊張をときほぐすためにある。

・ハムストレングスが固くなっている人は、スポーツが苦手な人で、かたいとケガもしやすくなる。ハムストレングスをやわらかくしておくと運動パフォーマンスが上がり、スポーツができる子になる。これは基本中の基本だ。

・また、血液の循環にも大切な筋肉で、やわらかい状態を保っていると血行がよくなり、疲労回復が向上する。

・ハムストレングスは、人間の体をささえる大切な筋肉なので、いつも柔軟にしておきたいところ。ぜひラウンドストラッシュを取り入れてみること。

※やり方、トレーニングのコツ、どこが鍛えられるか、どんな効果があるか、いつやればいいのかなどの詳細は本書をご覧ください。

・本書では、「たったの10秒で体は変わる！」という序章から始まり、「"前屈ベターッ"で限界突破！」「足がたちまち速くなる！」「投げる・跳ぶが超アップ！」という章で構成されており、「子ども筋トレをするメリット」「もも裏・お尻・ふくらはぎ・脚・下半身」など、各部位に特化した子ども筋トレ16が紹介されている。また、「速く走るための豆知識」「日常生活での応用筋トレ」などのコラムも魅力もひとつである。

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