・本書は、これまで18年以上にわたり、4万人以上の人に対して、運動・栄養・習慣形成をサポートする作業療法士で、生活行為の専門家である著者が、1日20秒でできるエクササイズ(OBATA式リセット法)を通じて、体の不調を繰り返さない方法について解説した1冊。

・加齢とともに筋力が落ちると、体がかたくなり、悪い姿勢、歪んだ姿勢が徐々に定着していく。そうすると肩こりや腰痛に悩まされるだけでなく、内臓もうまく機能せず、呼吸が浅くなったり、疲れやすくなったりする。

・さらに筋肉量も減少するが、実は筋肉よりも先に変化を起こしているのは、筋肉の活動をコントロールしている「脳」なのだ。

・私たちの行動はすべて脳が司り、手や足、筋肉、細胞すべてに指令を出している。

・その指令がどこに、どのように出されるのか、その鍵を握るのが、本書の肝となる「からだの地図」なのだ。

・例えば、ねこ背の人はねこ背の地図、反り腰の人は反り腰の地図…のように、その人の姿勢の"癖"か地図としてインプットされているのだ。

・この「脳の仕組み」を知り、脳の働きを改善させる方法がわかれば、不調を繰り返すことはなくなり、フワッと軽いからだ、疲れ知らずのコンディション、若い頃のようなスラッとした体型を取り戻すことがてきる。

※「不調が改善しない理由とは」「『からだの地図』とは」の詳細は、本書をお読みください。

・OBATA式リセット法は、姿勢改善や不調改善だけではなく、

①ダイエット効果

②消化機能・呼吸器機能の改善

③美肌

④簡単にスタイルアップできる

⑤一晩中快適な睡眠

という5つの効果が期待できる。

・私たちが日常生活でとっている行動は、

◯座っているか

◯立っているか

◯歩いているか

の3つ。これらをすべてリセットすれば、無意識筋の使用量が増え、筋肉の活動を高めて！代謝を上げることができる。その結果、運動時間を作らなくても、運動と同等のエネルギーを消費することができるのだ。

・姿勢が良くなることで、内臓の位置も正常に保たれるようになる。また、呼吸器機能の改善も代謝アップにつながる。なぜなら、酸素がエネルギー生成の過程で必要不可欠な役割を果たしているためである。

※OBATA式リセット法を実践することで嬉しい効果が4つ紹介されているが、詳細は本書をお読みください。

・OBATA式リセット法は、1つのエクササイズが10〜20秒であり、行うセット数は2セットで十分効果を発揮できる。

・このリセット法は行ってすぐに効果を得られる即時効果と、継続することで得られる二次効果があり、繰り返し行っていくことで、活発化した脳神経ネットワークのつながりを強く、多くしていく特徴がある。

※3つの基本と応用のエクササイズなどのOBATA式リセット法は、著者が実践している様子の写真と動画レッスン(QRコード)で詳しく解説されているが、そのやり方については、本書をお読みください。

・本書は、「脳には『からだの地図』がインプットされている」「1日20秒で不調改善れOBATA式リセット法」「日常生活の中で体を変える！」「健康は自分で守る時代へ」という章で構成されており、

◇人によって違う「からだの地図」

◇姿勢リセットが続く「燃焼デスクワーク」3つのテクニック

◇健康は、「〇〇」で管理する時代へ

◇日本の病院で起きているほとんどの人が知らない恐ろしい変化

など、からだの不調が起こる原因ならびに、それを解消するための「1日20秒」という超簡単なエクササイズが著者が実践している写真と動画付きでわかりやすく紹介した内容となっている。

脳科学に基づき、「科学的に正しい方法」で、筋肉ではなく、脳へアプローチしたOBATA式リセット法を通じて、からだの不調を改善したい方はぜひご一読ください。143ページと少ないので、気軽に読める本です。

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